Sesiones de entrenamiento en boulder para principiantes

Sesiones de Entrenamiento en boulder para principiantes

El objetivo del entrenamiento es lograr la comprensión del funcionamiento del cuerpo en el boulder, como dominar la fuerza, la técnica y el equilibrio para poder progresar para resolver los bloques sin hacer un mal uso de nuestra disposición física.

Se puede elegir entrenar una vez por semana, o las dos.
Es para todos los niveles, con secciones del entrenamiento personalizadas y otras comunes:

Entrenamiento Matutino

Como el boulder esta vacio por la mañana y solo se usa para entrenar, nos permite aplicar otras herramientas que apunten a mejorar diferentes cualidades fisicas, sobre todo en bloques largos; que apuntan a la resistencia con diferentes métodos.
Tambien, para estos entrenamientos, utilizaremos diferentes herramientas recientemente adquiridas (pesas, t-rex, hangboards, etc)

Modalidad

Una clase semanal de 30 minutos de teoria mas 2hs de practica.

Duración

14 clases que incluyen una Mini-Compe. (3 meses)

Cupo

10 personas

Entrada en calor

Movimientos para preparar el cuerpo y entrar en calor para evitar lesiones.

Fuerza

Ejercicios de fuerza especifica de tren superior, zona media y piernas, para adquirir fuerza.

Técnica

Comenzar a entender el funcionamiento del cuerpo en la pared, centro de gravedad, puntos de apoyo, oposiciones, alcance y todos los movimientos técnicos que nos ayudan a resolver bloques de la mejor manera posible.

Seguridad

Aprender a caer, aprender a estar atento y cuidar a nuestros compañeros para que tenga una caída limpia y segura.

Clase 1

Introduccion
Presentaciones
Modalidad del Entrenamiento
Fundamentos y Principios
Reglamento del Boulder
Grupo en FB para compartir actividades (videos, fotos, tecnicas, novedades)

Clase 2

Nociones de seguridad, "etiqueta" y planificacion
La caida
Lesiones comunes (y como evitarlas)
Como negociar tu espacio
Tipos de Boulder
Pasos para escalar un boulder

Clase 3

Tecnica General I
Posiciones optimas
Balance y distribucion del peso

Clase 4

Algo de teoria y generalidades sobre la actividad
Tipos de escalada
Como esta hecho el muro
Tipos de muros y tipos de tomas
Materiales y equipamiento

Clase 5

Tecnica General II
Uso de los pies
Posiciones Laterales
Diario de Entrenamiento

Clase 6

Tecnicas especificas para tomas I
Romos
Apliques

Clase 7

Tecnicas especificas para tomas II
Oposicion: Laterales, Dulffer, invertidas, gaston

Clase 8

Tecnicas especificas para tomas III
Pinzas

Clase 9

Tecnicas especificas para tomas IV
Regletas

Clase 10

Accesorios para entrenamiento
Bochas, conos
Multipresas
Campus board
Fisurodromos
Etc

Clase 11

Como marco mis propios boulders?

Clase 12

Bouldering games I

Clase 13

Mini-compe del grupo de entrenamiento!
Duracion 4hs.
(Posiblemente un domingo)

Ubicación y horarios

Rivadavia 1255

Ciudad Autónoma de Buenos Aires

Argentina
Ver ubicación aquí

Martes a jueves de 19:30 a 21:30 hs

Jueves de 9:00 a 11 hs

Instructores

Juan CruzInstructor de Escalada y Andinismo

Pertenece al grupo de Instructores desde el 2002/2003. Escala y equipa rutas de deportiva, alpina y hielo, en zonas de Buenos Aires, Córdoba, Arenales, Sosneado, Ushuaia, Chaltén. También algunas algunas rutas en Europa, Chile y Uruguay.

Esteban BallesterInstructor CABA

Información del curso

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