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Sesiones de Entrenamiento en boulder para principiantes

El objetivo del entrenamiento es lograr la comprensión del funcionamiento del cuerpo en el boulder, como dominar la fuerza, la técnica y el equilibrio para poder progresar para resolver los bloques sin hacer un mal uso de nuestra disposición física.
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Modalidad

Una clase semanal de 30 minutos de teoria mas 2hs de practica.

Duración

14 clases que incluyen una Mini-Compe. (3 meses) 

Cupo

10 personas

Entrada en calor

Movimientos para preparar el cuerpo y entrar en calor para evitar lesiones.

Fuerza

Ejercicios de fuerza especifica de tren superior, zona media y piernas, para adquirir fuerza.

Técnica

Comenzar a entender el funcionamiento del cuerpo en la pared, centro de gravedad, puntos de apoyo, oposiciones, alcance y todos los movimientos técnicos que nos ayudan a resolver bloques de la mejor manera posible. 

Seguridad

Aprender a caer, aprender a estar atento y cuidar a nuestros compañeros para que tenga una caída limpia y segura.

Clase 1

Introduccion
Presentaciones
Modalidad del Entrenamiento
Fundamentos y Principios
Reglamento del Boulder
Grupo en FB para compartir actividades (videos, fotos, tecnicas, novedades)

Clase 2

Nociones de seguridad, "etiqueta" y planificacion
La caida
Lesiones comunes (y como evitarlas)
Como negociar tu espacio
Tipos de Boulder
Pasos para escalar un boulder

Clase 3

Tecnica General I
Posiciones optimas
Balance y distribucion del peso

Clase 4

Algo de teoria y generalidades sobre la actividad
Tipos de escalada
Como esta hecho el muro
Tipos de muros y tipos de tomas
Materiales y equipamiento

Clase 5

Tecnica General II
Uso de los pies
Posiciones Laterales
Diario de Entrenamiento

Clase 6

Tecnicas especificas para tomas I
Romos
Apliques

Clase 7

Tecnicas especificas para tomas II
Oposicion: Laterales, Dulffer, invertidas, gaston

Clase 8

Tecnicas especificas para tomas III
Pinzas

Clase 9

Tecnicas especificas para tomas IV
Regletas

Clase 10

Accesorios para entrenamiento
Bochas, conos
Multipresas
Campus board
Fisurodromos
Etc

Clase 11

Como marco mis propios boulders?

Clase 12

Bouldering games I

Clase 13

Bouldering games II

Clase 14

Mini-compe del grupo de entrenamiento!
Duracion 4hs.
(Posiblemente un domingo)
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Ubicación y horarios

Rivadavia 1255

Ciudad Autónoma de Buenos Aires

Argentina
Ver ubicación aquí

Lunes a jueves de 19:30 a 22:00hs

Instructores

Juan Cruz
Juan CruzInstructor de Escalada y Andinismo
Juan Cruz
Juan CruzInstructor de Escalada y Andinismo
Pertenece al grupo de Instructores desde el 2002/2003. Escala y equipa rutas de deportiva, alpina y hielo, en zonas de Buenos Aires, Córdoba, Arenales, Sosneado, Ushuaia, Chaltén. También algunas algunas rutas en Europa, Chile y Uruguay.

Esteban Ballester
Esteban BallesterInstructor CABA
Esteban Ballester
Esteban BallesterInstructor CABA

Información del curso

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